Ramazan'da Kilo Almamak Için Ne Yapmalý?

[emily]

Trakya Üniversitesi (TÜ) Týp Fakültesi Halk Saðlýðý Anabilim Dalý Baþkaný Prof. Dr. Faruk Yorulmaz, "Ramazanda kilo almamak için mutlaka sahura kalkýlmalý ve yemekte domates, salatalýk ve meyve gibi yiyeceklere mutlaka yer verilmedir" dedi.

Yorulmaz, AA muhabirine yaptýðý açýklamada, iftarda hazmý güç yemeklerden kaçýnýlmasý gerektiðin söyledi. Ýftarý sigarayla açmanýn yanlýþlýðýna da deðinen Yorulmaz, "Hýzlý, aþýrý, yetersiz yemek, sahura kalkmamak, hazmý güç hamur iþleri, tatlý ve et türü besinleri fazla tüketmek, sahura kadar uyanýk kalýp atýþtýrmak, iftardan yatma saatine kadar atýþtýrmak, yeteri kadar sývý almamak, meyve ve sebzeden fakir beslenme yapýlan hatalar arasýndadýr" dedi.

Ýftarda fazla miktarda yemek yemenin boþ olan mideye yüklenilmesine neden olduðunu ifade eden Yorulmaz, bu durumun sindirimi zorlaþtýrdýðýný, midede aðýrlýk, ekþime, yanma, bulantý, kabýzlýk ve þiþkinlik gibi saðlýk problemlerini ortaya çýkardýðýný söyledi.

Ramazanda enerji ihtiyacýnýn ramazan öncesinden farklý olmadýðýný anlatan Yorulmaz, bu nedenle gerekli enerjinin ramazan öncesi dönemde olduðu gibi alýnmasý gerektiðini söyledi.

Orucun hurma, peynir, domates, zeytin, kepek ekmeði gibi kahvaltýlýklar veya çorba gibi hafif yemeklerle açýlmasý gerektiðini ifade eden Yorulmaz, 15-20 dakika sonra normal yemeðe geçilmesi gerektiðini bildirdi.

Mutlaka yemekle birlikte salata, ayran, cacýk gibi yiyecekler tüketilmesi gerektiðini belirten Yorulmaz, kan þekerini hýzla yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavý gibi gýdalar yerine bulgur pilavý ve kepekli ekmeklerin tercih edilmesini önerdi.

Ramazanda kilo almamak için mutlaka sahura kalkýlmasý gerektiðini ifade eden Yorulmaz, yemeklerin azar azar çiðnenerek yenmesi, domates, salatalýk ve meyve gibi yiyeceklere mutlaka yer verilmesi gerektiðini söyledi.

kaynak->milliyet.

[turantula]

bana hiç uymuo bu ya iftar olsun da yemekleri yutayým diye düþünüyorum

[turantula]

nasýl teþekkür ettin

[Wonderer]

ayarlanýyor:)

[JaSmine]

Kilo almamanýn yolu yok sanýrým bu yazanlarý yapmak çok zor çünkü

Ayrýca hakkaten nasý teþekkür ettin frogzy