Bay_RC Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 (edited) 'Ya diyet yaparsın, ya hareket edersin. Baktın olmaz vazgeçersin, zordur vermek alınan kiloları...' Diye düşünüp herşeyden vazgeçmeyin. Önce gerçekten kilolu olup olmadığınızı hesaplayın sonra da verdiğimiz kalori tablosunun yardımıyla kendi diyetinizi belirleyin. KİMİLERİ hiç de kilolu olmamalarına karşın, şişman oldukları inancıyla kendilerini her yemekte vicdan azabıyla kıvrandırıp durur. Algılamadaki bu hatayı ortadan kaldırabilecek, kilolu olup olmadığınızı anlayabileceğiniz çok kesin bir ölçü var aslında: Body Mass Index (BMI). Vücut ağırlığı ile boy arasındaki oranı ve buna uygun olarak sizin için tavsiye edilen kilo miktarını gösteriyor Body Mass Index. Hesaplaması çok kolay: Boyunuzu kendisiyle çarpıp kilonuza bölüyorsunuz. Yani 63 kiloysanız, boyunuz da 1,72 ise BMI'niz 21,29 demektir. Peki bu ne anlama geliyor? BMI'niz 18,5 ile 24,9 arasındaysa siz kendinizi ne kadar şişman hissederseniz hissedin normal kilodasınız demektir. 18'in altındakiler kesinlikle zayıf. 25'in üzerindekiler ise yavaş yavaş normal kiloya düşmeye çalışırlarsa iyi olur. Elde ettiğiniz değer 30'un üzerindeyse ne yazık ki sizin artık bir doktordan yardım almanız gerekiyor. Çünkü bu rakamdan sonrası, fazla kiloların artık bir estetik problem olmaktan çıkıp, sağlık problemine dönüştüğü anlamına geliyor. Fazla kilolarımızın altında kalıtım, beslenme biçimi, hareketsizlik gibi çok çeşitli unsurlar yatıyor. Ama işin özü şu, günlük enerji harcamanız ile gıdalardan aldığınız enerjiyi dengelememiz gerekiyor. Kilokalori (kcal) üzerinden hesaplanan günlük enerji harcamanızın ne kadar olduğu yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına ve gün içindeki hareketliliğinize göre değişiyor. Örneğin 19-35 yaşları arasındaki 60 kilo ağırlığındaki bir kadının günlük enerji harcaması 2000-3500 kcal olarak hesaplanıyor. Oturarak çalışıyorsa enerji miktarı 2200, ev kadınıysa 2800, bedensel olarak çalışıyorsa 3400 kcl oluyor. Bu enerji ihtiyacını bazı kısa süreli diyetlerde olduğu gibi tek yönlü beslenme ile de karşılamak mümkün ama tabii ki doktorlar bunu tavsiye etmiyor. Enerji ihtiyacının yüzde 55'inin karbonhidratlar (tahıl ürünleri, patates vb.), yüzde 30'unun yağ (süt, peynir vb.) ve yüzde 15'inin de proteinlerden (Et, yumurta, balık vb.) karşılanması öneriliyor. İşte bütün bu rakamların ışığında ve gıdalardaki kalori miktarını gösteren tablomuz sayesinde siz de kendinize en uygun beslenme programını çıkarabilirsiniz Öncelikle ben başlayayım: Kilom: 108 kg (Uzun zamandır tartılmıyorum ama zayıflamış olmalıyım 105 anca [img]http://www.tnctr.com//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] ) Boyum 1.82x1,82=3.31 108/3,31=32,62 Normal değerler 18,5 ile 24,9 'dur. Yani ideal kiloda değilmişim [img]http://www.tnctr.com//public/style_emoticons/default/sad.png[/img] Hadi beyler sıra sizde... [img]http://www.tnctr.com//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Edited September 23, 2012 by sere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DrMakarna_ Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 Ben de 24.6'lı bi küsürdeyim. Tam sınır gibi yani Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
karizma_1612 Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 sınır 25 diye hatırlıyorum ben benimkide:25.4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bay_RC Posted September 23, 2012 Author Share Posted September 23, 2012 tamam işte 25 (24.9) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HalilYanar Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 1.62 * 1.62 = 2,6244 44 / 2,6244 = 16,765736930345983843926230757506 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bay_RC Posted September 23, 2012 Author Share Posted September 23, 2012 en uzun ve en ağır benim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
.l.STAR.l. Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 21. 45 çıktı Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kskmehmet Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 [b]1.82 x 1.82 = 3.3124[/b] [b]124 / 3.3124 = 37.4350924[/b] [b][/b] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mesentr78 Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 1.80x1.80=3.24 82/3.24=25.3 Hadi gene iyiyim... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
muya3813 Posted September 23, 2012 Share Posted September 23, 2012 kardeşim 85 kilo yazsan bile kurtarmıyo. bence 3-5 kilonun hesabını yapma Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.