kayseri204 Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 Arkadaşlar 26 kg lık dambıll aldım.İnternetten ögrendimde nasıl yapacagımı felan. Bide size sorayım dedim. Neler önerirsiniz kaç kere yapayım, haftada kaç gün olsun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ArminVB Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 yakınlarda spor salonu varsa gidip hocalardan haftalık program alman daha iyi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
garfield1 Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 Ayıptır sorması ne yapacaksınız kol kası ile? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NotToday Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 Kendi dayanıklılığına bağlı kaç kiloyla başlayacağın.Kas kütlen artsın istiyorsan az ağırlık çol tekrar şart ama.Geçen sene bende baya uğraşmıştım.Başlarda baya kas ağrısı oluyor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kayseri204 Posted February 27, 2014 Author Share Posted February 27, 2014 (edited) yakınlarda spor salonu varsa gidip hocalardan haftalık program alman daha iyi Onu düşündüm de vakit yok ona,evde akşamları yapmak en iyisi . Ayıptır sorması ne yapacaksınız kol kası ile? Kızlara gösteri için :) Şaka ya İşim gereği biraz kas lazım :) Kendi dayanıklılığına bağlı kaç kiloyla başlayacağın.Kas kütlen artsın istiyorsan az ağırlık çol tekrar şart ama.Geçen sene bende baya uğraşmıştım.Başlarda baya kas ağrısı oluyor Agrı önemli degil ya :) Edited February 27, 2014 by kayseri204 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ArminVB Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 Onu düşündüm de vakit yok ona,evde akşamları yapmak en iyisi . Kızlara gösteri için :) Şaka ya İşim gereği biraz kas lazım :) Agrı önemli degil ya :) zaten evde yapmak için bir program al dedim :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yasak_ask Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 Sağ elinle mouse kullanıyorsan doğal olarak sol kolun kas yapmıştır.. Sen sağ için bir çözüm bul.. :trollface: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenekecezve Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zamanda-kol-kaslari-nasil-gelistirilir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tesla496 Posted February 27, 2014 Share Posted February 27, 2014 Ayakta (Kol Bükme) Halter Kaldırma (Standing Barbell Curls): 4x4-12 tekrar aralığı (her sette değişik tekrarlar).Dambıl Bükme (Dumbbell Curls): 4x10-12 tekrar aralığında.Konsantre Kol Bükme (Concentration Curls): 4x10-12 tekrar aralığı.Vaiz Büküşü (Preacher Curls): 3x10-12 tekrar aralığı. Tavsiyem ilk sette max kaldırabileceğin ağırlığın %60-%80 civarında bi ağırlıkla başla, 2. sette max yükle, sonrasında kademeli düşürebilirsin. ama dumbbell curls ya da barbell curls yaparken asla max ile başlama, aşırı zorlamaya bağlı başlarda ödem sıkıntısı çok olur, çok zorlamayla değilde düzgün çalışmayla sonuç alırsın. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kayseri204 Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 Sağ elinle mouse kullanıyorsan doğal olarak sol kolun kas yapmıştır.. Sen sağ için bir çözüm bul.. :trollface: İnceyi anladım :D :D http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zamanda-kol-kaslari-nasil-gelistirilir Üstad bunlardan çok izledimde,burda çalışanlardan fikir istemiştim. Ayakta (Kol Bükme) Halter Kaldırma (Standing Barbell Curls): 4x4-12 tekrar aralığı (her sette değişik tekrarlar).Dambıl Bükme (Dumbbell Curls): 4x10-12 tekrar aralığında.Konsantre Kol Bükme (Concentration Curls): 4x10-12 tekrar aralığı.Vaiz Büküşü (Preacher Curls): 3x10-12 tekrar aralığı. Tavsiyem ilk sette max kaldırabileceğin ağırlığın %60-%80 civarında bi ağırlıkla başla, 2. sette max yükle, sonrasında kademeli düşürebilirsin. ama dumbbell curls ya da barbell curls yaparken asla max ile başlama, aşırı zorlamaya bağlı başlarda ödem sıkıntısı çok olur, çok zorlamayla değilde düzgün çalışmayla sonuç alırsın. Haftada kaç kez yapabilirim. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator sk8er_boi Posted February 28, 2014 Administrator Share Posted February 28, 2014 Kas yapmayı planlıyorsan beslenmene dikkat etmelisin. Günde en az ağırlığının 1,5 katının gram cinsinden protein almalısın yoksa hem kasların çok ağrır hem de boşa çabalamış olursun. Yani 70 kiloysan 105 gram protein almalısın. Bu da gün içinde hiç protein almadığını farzedersek neredeyse yarım kilo tavuğa denk geliyor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NotToday Posted February 28, 2014 Share Posted February 28, 2014 Aynen patronun dediği gibi.Birde kol kası mantığın çok yanlış.Kas kütleni artırmak istiyorsan tüm kas gruplarını çalıştırmalısın.Hep paralele olarak artarlar hemde vucut yapını korursun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kayseri204 Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 Aynen patronun dediği gibi.Birde kol kası mantığın çok yanlış.Kas kütleni artırmak istiyorsan tüm kas gruplarını çalıştırmalısın.Hep paralele olarak artarlar hemde vucut yapını korursun ee tabi yanında şınav mekik felanda yapacam ama önceligim kol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tesla496 Posted February 28, 2014 Share Posted February 28, 2014 2 Gün arayla yap, ne eksik ne fazla. Beslenmenede dikkat etmen çok fark etmez, günlük beslenmenle bölgesel gelişim sağlayabilirsin. Bu arada program için min. 3 ay devam etmen lazım. (Tavsiye 4 ay) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
biomed12 Posted February 28, 2014 Share Posted February 28, 2014 26 kilo nedir abi ya cok gereksiz ve vucuda eziyet ve istediğin hocaya da sorabilirsin verimsizdir. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NotToday Posted February 28, 2014 Share Posted February 28, 2014 26 kilo nedir abi ya cok gereksiz ve vucuda eziyet ve istediğin hocaya da sorabilirsin verimsizdir. 26 kiloyla çalışmak zorunda geğil.Bende 30 kg var z bara istediğim kiloyu takıp çalışıyorum.2 tane de kısa bar aldım tek el için ideal ağırlıkla rahatlıkla çalışıyor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kayseri204 Posted March 1, 2014 Author Share Posted March 1, 2014 26 kilo nedir abi ya cok gereksiz ve vucuda eziyet ve istediğin hocaya da sorabilirsin verimsizdir. 26 Kg'yi kim kaldırabilir hemen adamı sakatlar.Benim ki takmalı :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.